うがいは日本独自の風習で、平安時代から行われています。口に水を入れて上を向き、ガラガラ・・・とするうがい方法は海外ではほとんど見られない習慣ですが、実は高い風邪予防効果があります。
特におすすめなのは、水道水でのうがいです。水が喉で乱流を起こすことで喉についているプロテアーゼという感染を誘導する物質を取り除き、水道水にわずかに含まれる塩素が消毒作用を発揮するからです。水道水のうがいによってなんと４０％も感染リスクが下がります。ちなみにヨード液でのうがいでは感染リスクの低下は１２％くらいにとどまります。理由としてはヨード液によって喉の正常細胞が障害されてウイルスが侵入しやすくなることなどが考えられています。うがい薬がなくても、こまめに水道水でうがいをしてウイルスが体に侵入するのを防ぎましょう。

手洗いはとても効果のある方法です。また、手洗いの方法一つで感染予防効果が大きく変わります。下の表のように、１分間ハンドソープでもみ洗いした場合よりも、１０秒間のハンドソープでもみあらい洗いを２回行った方が、ウイルスの数は100分の1ほどに減ります。外出から帰った時や食事の前には、ハンドソープで手洗い２回を習慣にしてみましょう。

ウイルスが付着しても発症しないように、体の防御力を上げることも大切です。ビタミンDは血液中の抗菌蛋白「カテリジン」を増やし、皮膚の抗菌蛋白「βディフェンシン」を増やします。さらに、小腸の粘膜の結合を強くし、ウイルスや細菌の侵入を防ぎます。
また、ビタミンDが少ないと、感染症を起こしたときに重症化しやすいことも分かっています。1日に必要なビタミンDの量は5.５μgです。日光浴でもビタミンDは作られますが、1日の必要量を日光浴で作ろうと思うと、冬は40分以上手足を出して外で過ごさないといけません。冬は、日光浴だけでは到底足りません。そこで、魚を食べることをお勧めします。シャケを１切れ食べると２５μg、しらすぼしを１０g食べると6.１μgのビタミンDを摂取することができます。