多くの疲労は脳からきています。考え続けて雑念が止まらなくなると、脳が疲弊してしまいます。特に、不安、焦り、怒りなどストレスとなるような考えが繰り返されるとコルチゾールという疲れのホルモンの分泌が高まります。
この脳疲労をとるのに役立つのが、「意識的な呼吸」です。普段行っている無意識な呼吸ではなく、意識的に呼吸をし、「今息を吸っているな、吐いているな」と呼吸をしている自分を丁寧に観察するのです。長くゆっくり呼吸しようとか、何秒で吐こうとか、頑張る必要は一切ありません。ただ、自分の呼吸を観察するだけでさまざまな考え事から一旦離れることができます。すると、回転し続ける脳の働きを止め、脳疲労の回復を高めることができます。 ちょっとした待ち時間や、仕事合間に数回でも自分の呼吸に意識を向けて、心を整えてみましょう。

疲れた時には、ただ横になったりじっとしたりするよりも、思い切って少し動いてみると疲れが軽減することがあります。
そうはいっても、この暑さでは運動どころではないと感じる人も少なくないでしょう。そこでおすすめなのが屋内の階段がある施設で、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を利用してみることです。日差しを避けることができ、適度な空調のおかげで汗をかきすぎて脱水や熱中症になるリスクを下げることもできます。 暑すぎて屋内でじっとする時間が増え、運動不足が続くと筋肉量が減り、筋肉のパワーも下がります。その結果、さらに疲れやすい体になってしまいます。日頃から骨や筋肉を使うようにし、回復しやすい体づくりを心がけましょう。

スマホを長時間使い続けることで、脳はフル回転を続けて疲労状態になります。その結果、記憶力が低下したり、イライラしやすくなったり、睡眠が障害されたりします。スマホから離れる時間、つまりデジタルデトックスを日常的に取り入れることで脳の過労を防ぐことができます。

寝る前や起床時にアラームのセットや停止の際、そのままスマホを見てしまいませんか？脳の疲れを防ぐために、スマホを目覚まし時計に変え、充電も寝室以外の場所で行いましょう！