真っ暗だと安心して眠れないから薄灯りをつける、という方が少なくありません。 夜中にトイレに起きた時のために、足元灯をつけておくという人もいるでしょう。中には、テレビの明かりがないと眠れないという人もいます。実際はどうなのでしょうか。
音と同じように、やっぱり光も脳への刺激になるので「真っ暗がベスト」です。 アイマスクをつけていても、皮膚の細胞が光を感知していることも分かっています。真っ暗が苦手な場合に無理して消すことはありませんが、どちらでも良いなら電気は消して眠りましょう。窓から街の灯りなどが入ってくるときは、遮光カーテンを選ぶと良いでしょう。遅くまで起きている家族がいる時は、光が入ってこないようにきちんと寝室のドアを閉めることも役立ちます。

冬場の夜間何度もトイレに起きる人が、就寝時の室温を上げたら起きる回数が減ったというデータがあります。ぐっすり眠るためには、快適な温度と湿度が重要です。明け方冷え込むことによって早く目が覚めることもあります。 夏場に寝苦しいほど暑いと、汗ばんだ不快な感覚で目が覚めやすくなります。汗をかいて脱水傾向になることによって翌日の熱中症を起こすリスクも上がるので、就寝時の室温管理は重要です。
ちなみに湿度も体感温度に大きく影響します。
冬場は、乾燥していると寒く感じます。夏場は、湿度が高すぎると暑く感じられます。適切な湿度は40−70%です。冬場に40％を保つのは意外と困難ですが、加湿器を利用して乾燥しすぎないように工夫してみましょう。

化学繊維よりも天然繊維が吸湿性がよいのでおすすめです。冬は綿素材が暖かく、夏はリネン(麻)が涼しいですね。リヨセル（テンセル）はとても肌触りが良く、四季を通じて使える素材です。
また、靴下は手足の末梢から熱を放散させることができなくなって、深部体温を下げられなくなるので、脳を覚醒させることがあります。